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Soulever des objets
La façon dont vous placez et bougez votre corps lorsque vous soulevez un objet peut faire toute la différence entre bien soulever un objet et vous blesser.
Pour utiliser toute la puissance de votre dos, la courbure naturelle de la colonne doit être respectée, donc elle ne doit être ni aplatie, ni trop courbée, ce qui n’est pas toujours facile lorsque vous soulevez un objet en vous penchant. Parce que les muscles de vos jambes sont plus forts que ceux de vos bras ou de votre dos, une bonne technique vous permet de profiter de la force de vos jambes lorsque vous soulevez des objets.
Comment bien soulever un objet :
- Assurez-vous de bien prendre pied avant de commencer.
- Tenez-vous près de l’objet, les pieds écartés.
- Accroupissez-vous en fléchissant les genoux et les hanches mais en gardant votre dos droit.
- Empoignez bien l’objet avant de le soulever.
- Resserrez les muscles de votre abdomen. Utilisez les muscles de vos jambes pour soulever la charge en dépliant vos genoux et vos hanches doucement pour garder votre équilibre. N’utilisez pas votre corps pour soutenir l’objet.
- Si vous soulevez un objet qui se trouve sur une table, faites-le glisser vers le bord de la table pour pouvoir vous en approcher. Fléchissez vos genoux pour que votre taille soit au niveau de l’objet, empoignez l’objet fermement et servez-vous des muscles de vos jambes pour soulever la charge.
- Tenez l’objet aussi près de votre corps que possible, au niveau de votre taille.
- Lorsque vous déplacez l’objet, servez-vous de vos pieds pour changer de direction. Vos hanches doivent pointer dans la direction où vous voulez aller et vos épaules doivent rester parallèles à vos hanches lorsque vous bougez. Évitez tout mouvement de torsion.
- Lorsque vous déposez l’objet, placez vos pieds comme vous l’avez fait pour le soulever. Resserrez les muscles de votre abdomen et accroupissez-vous en fléchissant vos genoux et vos hanches. Ne fléchissez pas votre corps au niveau de la taille.
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Cliquez ici pour regarder une animation montrant comment bien soulever des objets.
