Le golf
Le golf est maintenant l’un des sports les plus populaires au Canada. Bien que le golf soit généralement considéré comme étant une activité sans danger, il peut provoquer des blessures dans le bas du dos et à la colonne qui sont souvent à l’origine de douleur dans la région lombaire.
Les exercices de golf doivent être conçus d’une part pour améliorer la flexibilité et d’autre part pour renforcer les muscles. Si vous mettez trop l’accent sur la flexibilité, vos muscles seront détendus mais vulnérables aux blessures. Si vous mettez davantage l’accent sur la force, votre flexibilité en souffrira et votre élan ne sera pas aussi puissant.
L’élan assujetti la colonne lombaire à des mouvements secs et brusques qui peuvent causer des claquages. Un élan incorrect peut entraîner des problèmes au niveau des disques ou des articulations, ainsi que la dégénérescence des disques. Pour réduire le risque de blessure, les golfeurs doivent bien s’échauffer, adopter les techniques d’élan appropriées et faire des exercices préparatoires entre leurs parties de golf.
Les conseils suivants aideront les golfeurs à prévenir les douleurs lombaires :
- Échauffez-vous avant de jouer. Commencez par des étirements des épaules, du torse et des hanches, puis étirez vos ischio-jambiers. Prenez ensuite un bâton et préparez doucement vos muscles pour la force (torque) et la vrille (torsion).
- Portez un bâton de golf au-dessus de votre tête. Descendez-le ensuite derrière votre dos, étirez vos bras et restez dans cette position pendant quelques secondes.
- Apprenez la bonne technique pour l’élan. L’objet de l’élan est de développer une bonne vitesse de frappe et cela requiert beaucoup d’effort de la région lombaire. Un élan rythmique et souple est beaucoup moins exigeant pour le dos.
Si l’élan est fait de la bonne façon, l’épaule, la hanche, la poitrine et le bas du dos font un mouvement de rotation pour répartir la force requise. La rotation de l’épaule et de la hanche, couplée à un mouvement brusque du poignet, produisent une plus grande vélocité de la tête du bâton qu’un mouvement avec les bras tendus.
- Portez votre sac de golf de la bonne façon. En vous penchant constamment pour prendre votre sac de golf, vous risquez de subir un claquage. Pour éviter de faire forcer votre dos de manière répétitive, achetez un sac de golf avec un pied pour pouvoir le laisser en position verticale. Ainsi, vous n’aurez pas à constamment vous pencher.
Si vous transportez votre propre sac, assurez-vous de le soulever de la bonne façon. Cliquez ici pour apprendre à bien soulever les objets.
Un système à ganses doubles distribue le poids équitablement sur vos dos et réduit le risque de douleurs lombaires résultant du transport d’un poids mal réparti. Si votre sac n’a qu’une seule ganse, changez souvent d’épaule.
Élans et coups de réchauffement
- Exécutez des demi-élans avec un cocheur de sable pendant une minute.
- Exécutez des élans trois-quarts avec un fer n
5 pendant une minute. - Frappez des coups roulés sur les verts, y compris les verts d’exercice de trois pieds, pendant quatre minutes.
- Pratiquez votre élan avec le bâton que vous utiliserez pour le coup de départ, en mettant l’accent sur l’équilibre et la cadence, pendant une minute.
Des études ont démontré qu’un bon élan est un mouvement équilibré auquel participent les muscles des deux côtés du corps. Plusieurs programmes de golf mettaient autrefois l’accent sur le renforcement du côté gauche. La plupart des experts recommandent maintenant de passer autant de temps à renforcer les muscles du côté droit et du côté gauche.
Les échauffements et une bonne préparation vous aideront à avoir une meilleure partie et à vous rendre jusqu’au 18
trou sans douleur.
trou sans douleur.
