Debout, les pieds à une distance équivalente à la largeur de vos épaules, les orteils pointant légèrement vers l’extérieur, fléchissez vos genoux et vos hanches pour vous accroupir lentement, comme si vous alliez vous asseoir, mais sans aller trop bas. (Si vous ne savez pas quand arrêter, placez une chaise derrière vous et arrêtez juste avant que vos fesses touchent à la chaise.) Levez vos bras en face de vous pour garder votre équilibre. Gardez votre dos droit. Vos genoux ne devraient pas devancer vos orteils. Conservez cette position, puis relevez-vous.

Mettez-vous à quatre pattes. Soulevez une jambe jusqu’à ce qu’elle soit droite derrière vous. Ensuite, pliez un genou pour rapprocher votre talon aussi près de votre corps que possible. Retournez lentement à la position de départ. Cet exercice peut se faire avec ou sans poids aux chevilles.

Tenez-vous debout, les pieds à 15 ou 20 cm (6 ou 8 pouces) l’un de l’autre. Faites un long pas en avant et, en gardant votre dos droit, rapprochez votre genou opposé du plancher. Le genou le plus en avant devrait se trouver directement au-dessus de vos orteils et être fléchi à un angle de 90 degrés. Relevez-vous et faites de même avec l’autre jambe. Continuez de la même façon jusqu’à ce que vous soyez de l’autre côté de la pièce.

Debout, près d’un mur, pieds joints, le corps droit, levez une jambe dans un mouvement latéral aussi haut que vous le pouvez puis retournez lentement à votre position de départ. Appuyez-vous sur le mur pour maintenir votre équilibre. Faites de même avec l’autre jambe. Cet exercice peut se faire avec ou sans poids aux chevilles.

Penchez-vous sur une table (en y appuyant vos avant-bras ou vos coudes). Gardez vos jambes droites et tout près l’une de l’autre. Levez lentement une jambe vers l’arrière, jusqu’à ce qu’elle soit parallèle (ou presque) au sol ; retournez ensuite lentement à la position de départ. Recommencez avec l’autre jambe. Cet exercice peut se faire avec ou sans poids aux chevilles.

Debout, face à un mur, pieds joints, les deux paumes sur le mur pour vous équilibrer, levez-vous sur la pointe des pieds (les deux pieds en même temps) puis retournez doucement à la position de départ.