Les postures statiques|
Les postures dynamiques
|
Bien-être personnel
|
Les enfants et le mal de dos
La position assise
|
La position debout
|
La position couchée|
Ergonomie en milieu de travail
|
Ergonomie et cuisine
La position couchée
En moyenne, nous passons environ le tiers de notre vie au lit, donc notre position couchée est aussi importante que les positions debout et assise. En premier lieu, il importe de vous assurer que votre matelas supporte bien votre dos.
Il est préférable de dormir sur le dos ou sur le côté, parce que dormir sur le ventre fait forcer le cou et le bas du dos. Si vous devez dormir sur le ventre, placez un oreiller sous votre ventre pour empêcher une extension exagérée du bas de votre dos.
Peu importe si vous dormez sur le dos ou le côté, assurez-vous que votre oreiller supporte bien votre tête et votre cou de sorte qu’ils soient alignés avec votre colonne.
Si vous dormez sur le dos, placez un petit oreiller sous vos genoux pour réduire la tension dans le bas de votre dos.
Si vous dormez sur le côté, placez un petit oreiller entre vos genoux pour bien aligner le bas de votre dos.
Enfin, choisissez bien votre matelas et votre oreiller ! Ils sont des éléments essentiels d’une bonne position couchée.
Conseils pour choisir un oreiller :
- Votre oreiller doit combler l’espace créé par la courbure naturelle de votre cou.
- Un oreiller cervical peut s’avérer un choix judicieux, puisqu’il respecte la courbure de la tête et du cou, assurant ainsi un bon support.
Conseils pour choisir un matelas :
- Choisissez un matelas moyennement ferme plutôt qu’un matelas très ferme ou très mou. Un matelas trop ferme n’assure pas le support uniforme dont votre corps a besoin et un matelas trop mou ne permet pas à votre colonne de maintenir une posture appropriée.
- Lorsque vous magasinez un matelas, prenez le temps de l’essayer. Couchez-vous dessus pendant au moins 10 minutes, dans votre position couchée préférée, avant de déterminer si ce matelas vous convient.
