ÉVITER LA DOULEUR APRÈS UN ENTRAÎNEMENT

La plupart d’entre nous ont connu le dur lendemain d’une première séance d’entraînement depuis des mois.

Avoid Post Workout Pain

Qu’est-ce que la douleur musculaire d’apparition retardée?

La douleur musculaire d’apparition retardée survient le lendemain d’un entraînement intense et atteint son apogée de 24 à 48 heures après l’entraînement; les symptômes comprennent :

  • Courbatures (de légères à intenses)
  • Faiblesse
  • Sensibilité
  • Enflure

S’ENTRAÎNER AVEC DES MAUX DE DOS

L’exercice peut être une façon efficace de diminuer les maux de dos, mais bon nombre de personnes négligent cet aspect de peur d’exacerber la douleur. Souvenez-vous de ces conseils lorsque vous planifiez votre routine :

  • Étirez-vous régulièrement, pas seulement avant de vous entraîner
  • Renforcez vos muscles du dos
  • Essayez les exercices à faible impact
  • Marche
  • Vélo stationnaire
  • Exerciseur elliptique
  • Nage
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PRÉVENIR LA DOULEUR MUSCULAIRE APRÈS L’ENTRAÎNEMENT

Il existe beaucoup de théories sur les façons de prévenir ou de diminuer la douleur musculaire d’apparition retardée; essayez-en quelques-unes et voyez ce qui fonctionne pour vous. Voici quelques mesures préventives que vous pouvez essayer d’appliquer :

  • Entraînez-vous plus souvent et augmentez l’intensité de votre routine au fil du temps
  • Commencez par des exercices et des étirements légers
  • Restez hydraté
  • Réchauffez vos muscles immédiatement après l’entraînement
    • Essayez le sauna ou un bain chaud pour la prévention ou utilisez les compresses chaudes RobaxMD pour le soulagement des symptômes
  • Prenez des médicaments renfermant de l’ibuprofène, comme RobaxMD Platine

Essayez les compresses chaudes RobaxMD et RobaxMD Platine pour soulager les symptômes de la douleur musculaire d’apparition retardée après votre entraînement afin de relaxer les muscles et de soulager la douleur.

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Sources

1. Cheung, K., Hume, P. A., & Maxwell, L. (2003). Delayed onset muscle soreness. Sports medicine, 33(2), 145-164.

2. Phelan, E. (n. d.). What You Need to Know About Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) [Article]. Retrieved from https://www.readersdigest.ca/health/healthy-living/pain-pain-go-away-doms-explained/

3. Ingraham, P. (Apr 24, 2019). Post-Exercise, Delayed-Onset Muscle Soreness: The biology & treatment of “muscle fever,” the deep muscle soreness that surges 24-48 hours after an unfamiliar workout intensity [Article]. Retrieved from https://www.painscience.com/articles/delayed-onset-muscle-soreness.php

4. Harris-Fry, N. (Jan 4, 2019). What Is DOMS? Plus, Effective Ways to Prevent and Relieve Aches and Pains: Simple steps that you can take to relieve delayed onset muscle soreness [Article]. Retrieved from https://www.coachmag.co.uk/lifestyle/3795/how-to-reduce-doms-8-effective-ways

5. Gopez MD, J. (Oct 11, 2017). Low-Impact Aerobic Exercise [Article]. Retrieved from https://www.spine-health.com/wellness/exercise/low-impact-aerobic-exercise